恭喜準(zhǔn)媽媽?zhuān)蓯?ài)的胎寶寶已經(jīng)在你的子宮里安家落戶了!

　　隨著胎寶寶的一天天長(zhǎng)大，整個(gè)孕期根據(jù)不同生長(zhǎng)階段調(diào)整飲食，提供營(yíng)養(yǎng)。

　　孕早期：胎兒生長(zhǎng)較慢，營(yíng)養(yǎng)需求沒(méi)有太大變化。因此，孕媽媽在這個(gè)階段不需要刻意增加營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)迫進(jìn)食，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡以及葉酸等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。比如豆類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等之外適量補(bǔ)充葉酸。

　　重點(diǎn)提示：補(bǔ)充葉酸能夠預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形，補(bǔ)充的最佳時(shí)期是孕前三個(gè)月到孕后三個(gè)月。

　　孕中期：胎兒生長(zhǎng)增快，營(yíng)養(yǎng)需求量加大。孕中期不僅需要增加攝入量，更要獲取多種營(yíng)養(yǎng)，比如動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉等紅肉，綠葉菜等富含鐵的食物，以及海帶、海魚(yú)等含碘食物，此外還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣的攝入，可以多吃蛋、奶、瘦肉等食物。

　　重點(diǎn)提示：鈣和VD促進(jìn)骨骼發(fā)育，每日攝入量800-1000mg。

　　DHA幫助大腦和視力發(fā)育，降低產(chǎn)后抑郁，每日攝入量200mg。

　　微量元素鈣、鐵、鋅的攝入能夠降低妊娠綜合征，防止流產(chǎn)和胎膜早破。

　　孕晚期：寶寶生長(zhǎng)加速，進(jìn)入“猛長(zhǎng)期”，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量明顯增加，子宮增大壓迫腸道，容易產(chǎn)生便秘等。因此，飲食應(yīng)少食多餐，粗細(xì)搭配，減少甜食和高能量食材，避免孕晚期體重增長(zhǎng)過(guò)快和妊糖增高。